SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa” - 50 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-14 08:06:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 14:33:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4/3 Środa 20.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi mądrzejszych ode mnie ;-D ) – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 10:00:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 8p x 6s 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-12 07:52:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 Sobota 19.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-19 22:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DiamionD

    Post
    Ladies SFD

    [...] miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg 6. na barki unoszenie w opadzie+ unoszenie na boki 3 serie po 15 hantlami [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4726 Data: 2016-01-20 19:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedni 10x 20/30/40/50/60/70 2. WL skos hantle 10x 15/20/25/30/35 3. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 60/70/80/90 5. Drążek 8x/7x/6x/6x 6A. Wznosy boczne hantlami 3x12 6B. Uginanie hantlami 3x12 6C. Prostowanie hantlami 3x12 7. Allachy 4x15 /SFD/Images/2016/4/13/370c9883a3dd49bda04974112afa0d8a.jpg 13 kwiecień - środa Miało [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 18:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] więc ciśniemy ostatnie 4 i pół tygodnia. TRENING KLATKA + ABS + ŁYDKI + INTERWAŁ 1. wyciskanie na ławce płąskiej z zatrzymaniem 5x8-12 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami + wyciskanie wąsko hantlami x4 3.Wyciskanie na maszynie + krzyżowanie linek w bramie x4 4.Rozpiętki hantlami 3x15 5.Spięcia brzucha na trx + heel touch x3 6.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 15:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 7.Wiosłowanie półsztangą 3x20 8.kaptury hantlami 9.odwrotne rozpiętki hantlami 4x15 10.martwy ciąg + szrugs 3x10 DIETA bez zmian , Tydizen zostaje do [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-05 17:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12/20/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/20/8 - szrugsy hantlami 4 x 15 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10-6 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 LUB wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-6 - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2013-06-12 13:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 6, 62,5 x 6, 62,5x 6 (2 ost z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-16 12:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z pomocą nóg) + SNATCH PRESS 42,5 x 6, 42,5 x 6, 42,5 x 6 65 x 6, 65 x 6, 65 x 4 (bez pp) + SNATCH PRESS 45 x 6, 45 x 6, 45 x 6 67 x 6/6/4 bez pp, 47 x 6/6/6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 30 kg x 10 + 50 [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 12:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rękami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 02:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 21.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 04:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to bardzo dobrze rozgrzewać przed każdym treningiem - nawet jeśli nie będzie to trening pleców. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 08:22:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, tu było z 7kg hantlami, potem wzięłam 8 kg i pod koniec już się robi ciężko. A o tym przysiadzie kurcze zawsze wcześniej pamiętam, a jak przychodzi już do treningu to zapominam o tym [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 15:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam wrażenie, że z jednym będziesz za mocno klatkę zamykać Ja to bym pracując w systemie jak opisałaś postawiła bardziej na fbw niż taki podział jak masz wyżej, ale [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2007-09-19 23:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKA TBT SS 15-tki młotki hantlami + francuz hantlem jednorącz 15x12kg+12kg 15x14,5kg+14,5kg 15x16kg(gratis) wiosło hantlem+wycisk hantli na płaskiej 15x27kg+22kg 15x32kg+24,5kg MC+przysiady 15x60kg+60kg(film) 15x70kg+70kg unoszenie hantla do boku+szrugsy 15x19,5kg+0kg 15x21kg+0kg UWAGI 1)rozpędziłem się i z przyzwyczajenia zacząłem robić [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 13:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie skos 3x8 Wyciskanie płaska 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14490 Data: 2009-06-29 12:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)